在莫得器械的情况下，徒手历练也曾不错灵验普及全身力量与耐力。以下是五个经典行为，合适入门者和进阶者，匡助你全面熟习体魄。 **1. 俯卧撑（Push-up）** 主要熟习胸肌、三角肌和肱三头肌，同期增强中枢壮健性。保合手体魄成一条直线，下落时胸部接近大地，再推起。可调遣手距以更动难度。 88资源网_专业提供营销课程,办公资料,编程课程,技能教程,学习资料课程下载 **2. 深蹲（Squat）** 强化大腿、臀部及中枢肌群。双脚与肩同宽，背部挺直，沉稳下蹲至大腿与大地平行，然后起身。详实膝盖不要